Do czego jest nam potrzebna woda?
Ciało ludzkie składa się w 70% z wody. Dzienne zapotrzebowanie na płyny u dorosłego człowieka wynosi 2 litry.
Woda, będąc częścią każdej komórki naszego ciała, jest niezbędna do poprawnego funkcjonowania organizmu sportowca. Brak nawadniania prowadzi bardzo szybko do odwodnienia i śmierci.
Woda wypełnia nasze mięśnie w 75%, a nasz mózg jest złożony z niej w 90%.
Zobacz gdzie kupić
U nas, sportowców, woda jest dodatkowo potrzebna do termoregulacji organizmu. Nasze ciało chłodzi się przy dużym wysiłku, wydzielając pot. Wytrenowany organizm potrafi pocić się efektywniej, tracąc mniej wody. Nie należy wycierać potu (zmuszasz ciało do wydzielania dodatkowych ilości wody).
Kiedy się pocisz, nie tracisz wyłącznie samej wody, ale też mnóstwo minerałów, w tym sód. Przy ciepłej pogodzie i dużej aktywności potrafisz wypocić nawet 10 l!!! Jeżeli nie uzupełnisz jej w odpowiednich ilościach, twoje możliwości fizyczne i psychiczne znacząco się obniżą. Ryzyko kontuzji zostanie przy tym znacznie zwiększone.
W przeciwieństwie do tłuszczów lub glikogenu woda nie może być niestety składowana. Jej poziom jest więc regulowany na bieżąco przez wydalanie moczu lub uczucie pragnienia zmuszające nas do uzupełnienia płynów.
Jak odwodnienie wpływa na możliwości fizyczne?
Przy braku:
- 1% wody zaczynamy czuć pragnienie, a nasza wydolność spada o 10%,
- 2% wody czujemy wzmocnione pragnienie, a także możliwości naszego organizmu są obniżone o 20%,
- 3% wody zasycha nam w gardle, wydolność jest obniżona o 30%, 4% wody wydolność jest obniżona o 40%,
- 5% wody tracimy możliwość racjonalnego myślenia, wydolność jest obniżona o 50%,
- 6% wody bicie serca przyśpiesza, zaczyna nam się robić gorąco, wydolność jest obniżona o 60%,
- 7% wody jest to zagrożenie dla życia, wydolność jest obniżona o 70%.
