Do czego jest nam potrzebna woda?

Ciało ludzkie składa się w 70% z wody. Dzienne zapotrzebowanie na płyny u dorosłego  człowieka wynosi 2 litry.

Woda, będąc częścią każdej komórki naszego ciała, jest niezbędna do poprawnego funkcjonowania organizmu sportowca. Brak nawadniania prowadzi bardzo szybko do odwodnienia i śmierci.

Woda wypełnia nasze mięśnie w 75%, a nasz mózg jest złożony z niej w 90%.

U nas, sportowców, woda jest dodatkowo potrzebna do termoregulacji organizmu. Nasze ciało chłodzi się przy dużym wysiłku, wydzielając pot. Wytrenowany organizm potrafi pocić się efektywniej, tracąc mniej wody. Nie należy wycierać potu (zmuszasz ciało do wydzielania dodatkowych ilości wody).

Poznaj książki o zdrowym odżywianiu – http://www.psychoskok.pl/aktualnosci/ksiazki-o-zdrowym-odzywianiu/

Kiedy się pocisz, nie tracisz wyłącznie samej wody, ale też mnóstwo minerałów, w tym sód. Przy ciepłej pogodzie i dużej aktywności potrafisz wypocić nawet 10 l!!! Jeżeli nie uzupełnisz jej w odpowiednich ilościach, twoje możliwości fizyczne i psychiczne znacząco się obniżą. Ryzyko kontuzji zostanie przy tym znacznie zwiększone.

W przeciwieństwie do tłuszczów lub glikogenu woda nie może być niestety składowana. Jej poziom jest więc regulowany na bieżąco przez wydalanie moczu lub uczucie pragnienia zmuszające nas do uzupełnienia płynów.

Jak odwodnienie wpływa na możliwości fizyczne?

Przy braku:

• 1% wody zaczynamy czuć pragnienie, a nasza wydolność spada o 10%,
• 2% wody czujemy wzmocnione pragnienie, a także możliwości naszego organizmu są obniżone o 20%,
• 3% wody zasycha nam w gardle, wydolność jest obniżona o 30%, 4% wody wydolność jest obniżona o 40%,
• 5% wody tracimy możliwość racjonalnego myślenia, wydolność jest obniżona o 50%,
• 6% wody bicie serca przyśpiesza, zaczyna nam się robić gorąco, wydolność jest obniżona o 60%,
• 7% wody jest to zagrożenie dla życia, wydolność jest obniżona o 70%.

Na polskim rynku woda, którą pijemy często jest przechowywana w butelkach plastikowych. W innych krajach europejskich powszechne jest picie wody z kranu (we Francji na przykład).

Wybierając wodę z butelki, należy zwrócić uwagę na zawartość magnezu, potasu, sodu i wapnia. Im woda zawiera ich więcej, tym lepiej dla nas.

Tematy poruszone w książce Joachima Łeptucha – Jak zostać sportowcem

Rozdział 1: Makroelementy
A. Białka
B. Aminokwasy
C. Węglowodany
D. Glikogen
E. Kwasy tłuszczowe
Rozdział 2: Zapotrzebowanie energetyczne
Rozdział 3: Mikroelementy
A. Witaminy
B. Minerały:
Rozdział 4: Antyoksydanty
Rozdział 5: Nawadnianie
A. Do czego jest nam potrzebna woda?
B. Źródła wody
C. Nawadnianie podczas dnia i wysiłku
Rozdział 6: Suplementy diety
Rozdział 7: Zakwaszenie organizmu i równowaga między posiłkami
Rozdział 8: Aby znaleźć skarb potrzebna jest mapa. Plan treningowy
Rozdział 9: Rozgrzewka
Rozdział 10: Jaki rodzaj treningu wybrać?
A. Cardio, treningi aerobowe i anaerobowe
B. Trening siłowy
C. Trening siły woli – stabilizacja
D. Rozciąganie statyczne po treningu
Rozdział 11: Odchudzanie
Rozdział 12: Regeneracja
A. Sen
B. Chłodzenie organizmu
C. Odpoczynek psychiczny
Rozdział 13: Indeks glikemiczny i wydzielanie insuliny
A. Różnica między cukrami złożonymi a prostymi
Rozdział 14: Kontuzje
A. Rodzaje kontuzji
B. Źródła kontuzji
C. Zapobieganie
D. Leczenie i rehabilitacja
Rozdział 15: Budowa ciała
Rozdział 16: Ambicje
Rozdział 17: Rutyna i przyzwyczajenia
Rozdział 18: Samodyscyplina
Rozdział 19: Wiara w siebie
Rozdział 20: Stres i koncentracja
Rozdział 21: Wpływ otoczenia na twój sukces
Rozdział 21: 3 kroki do osiągnięcia sukcesu
Zasada 1: Naucz się popełniać błędy
Zasada 2: Pozytywna spirala
Zasada 3: Wytrwałość
Bonusy
Spis żywności

Artykuł powstał na podstawie książki Joachima Łeptucha – Jak zostać sportowcem